做好这些秋天不生病10月防病健康提示

10月

健康

10月（Oct），金风飒飒、硕果累累。秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。

10月

节气

10月节气，10月8日寒露，10月23日霜降。

寒露

“白露身不露,寒露脚不露。”白露节气一过,穿衣服就不能赤膊露体了,特别要注意脚部保暖,以防“寒从足生”。

霜降

霜降是每年的10月23日左右，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。霜降时节，天气渐冷、初霜出现，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对身体的影响。

10月

养生

早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

加强锻炼

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

调理脾胃

10月应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。

预防秋燥

防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

10月

饮食

10月金秋，对应的脏器是肺，饮食上以滋阴润燥为宜。10月份该怎么吃？康大夫为大家特别推荐值得典藏的10月饮食7个“第一”。

第一菜：莲藕

最佳吃法：

莲藕含淀粉极高，但水分很少，所以非常适合做汤饮用，莲藕脆嫩所以很多人喜欢用于炒或冷拌着吃。

最好搭配：

黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

第一坚果：花生

最佳吃法：

新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。

最好搭配：

花生最好与红枣一起搭配食用，有补脾益血的功效，非常适合贫血的女性食用。

第一补：山药

最佳吃法：

蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。

最好搭配：

枸杞。如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。

第一饮：黄酒

最佳饮用方法：

黄酒温饮，暖胃驱寒。温度以35℃～45℃为佳。

最好搭配：

乌梅。秋季讲究饮食以“收”主，搭配乌梅恰恰符合“收”的理念，有养阴生津、润肺护肝的作用。

第一肉：墨鱼

最佳吃法：

红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，但为防秋燥，墨鱼做汤是比较合适的。

最好搭配：

豆腐，也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。

第一水果：梨

最佳吃法：

吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

最好搭配：

蜂蜜。闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效。

第一粥：百合粥

最佳吃法：

煮粥。百合可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。

最好搭配：

杏仁。杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

10月

防病

10月秋风阵阵、凉爽宜人，在感受这份舒爽的同时，殊不知一些潜伏的“秋季病”也悄然而至。因此，秋季加强疾病的防治，对身体健康具有重要意义。

感染性腹泻

临床表现

腹痛、腹泻，腹泻次数一般一天3-10次以内，重者一天内可达几十次；

大便性状常见有稀便、水样便、洗肉水样便、粘液便等；

部分病例可伴有发热、恶心、呕吐、脱水等不同症状或体征。

病因与传播渠道

病因

秋季导致感染性的腹泻主因是

病毒感染，有霍乱、伤寒、副

伤寒、痢疾、轮状病毒等，一

般婴幼儿多发。

传播渠道

主要通过密切接触传播，也可

通过被病毒污染的水、食物、

玩具、衣物、用具等间接传播。

如何预防

预防关键是注意孩子的饮食卫生，防止病从口入；

注意为孩子保暖，避免其腹部着凉；

经常对家中婴幼儿的奶瓶、水杯等用品煮沸消毒；

6个月-3岁的宝宝，可以在每年7-9月份接种轮状病毒疫苗进行有效预防。

呼吸道传染病

10月份是一些呼吸道传染病的高发时节。此时由流感病毒引起的急性呼吸道感染，传染性强、传播速度快，主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。

临床症状

急起高热；

全身疼痛；

显著乏力和轻度呼吸道症状。

如何预防

加强锻炼，根据气温变化适时添加衣服；

注意保持空气流通，尽量减少到空气不流通的场所集会；

发生病例后，要及时隔离治疗，必要时喷洒消毒剂；

探望病人要注意自我保护，带口罩；

对流感、流脑、麻疹等，还可注射相应疫苗预防；

注意饮食卫生。

季节性抑郁症

天气日渐转凉，反而会出现心情郁闷，四肢发麻、疲惫、失眠等情况，其实秋天是季节性抑郁症的高发期。

病因

造成秋季抑郁症的原因中，“阳光不再充沛”是第一大因素。当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，这会使人体细胞兴奋性降低，人的情绪就会变得低沉，严重者就会引发抑郁症。

皮肤病

秋季皮肤水分易流失，从而降低皮肤的屏障功能，易出现皮肤过敏问题。

秋天是大闸蟹等蟹类美食上市的季节，因吃虾蟹过敏的病人也会增多。

这一方面跟病人的自身的免疫力下降有很大关系；

另一方面，虾蟹类食物中的异种蛋白质含量很高，性寒且带湿毒，属“发物”，皮肤病患者或皮肤易敏感的人不宜吃。

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主编∣陈旭责编∣徐蒙蒙许梦云

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会

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